1. Praattempo: je kunt hele zinnen zeggen.
2. Pijn in knie of scheen boven de 3/10, of de volgende ochtend nog voelbaar? Herhaal de week.
3. Nooit twee dagen achter elkaar hardlopen.
4. Te makkelijk? Toch geen weken overslaan: je conditie is niet de beperking, je pezen wel.
5. Geen harde rit op de dag vóór een run. Benen-kracht minstens 2 dagen voor een run.